Hoe houd je goede voornemens vol?
Op 1 januari beginnen elk jaar weer veel mensen met het uitvoeren van hun goede voornemens. De eerste week gaat vaak voorspoedig; je bent dan immers nog erg gemotiveerd. Maar al snel wordt het volhouden van je nieuwe gedrag steeds lastiger. Tegen het eind van januari hebben de meeste mensen alweer opgegeven. Dat hoeft niet erg te zijn, maar als je goede voornemens hebt die echt belangrijk zijn voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid, dan is het natuurlijk wél essentieel om door te zetten.
Als je bijvoorbeeld herstelt van een ziekte of na je ziekte aanpassingen moet maken om fit te blijven, dan kan gezonder eten en meer bewegen zelfs van levensbelang zijn. En denk ook eens aan voornemens zoals meer rust nemen, vaker ‘nee’ zeggen en minder stressen, die eveneens nodig kunnen zijn voor je herstel of nieuwe leven. Maar hoe zorg je nou dat jij doorgaat waar anderen stoppen? We helpen je graag met wat tips.
Maak een plan
Ten eerste helpt het om je voornemens om te zetten in een concreet plan. Bedenk dus niet alleen wát je wilt veranderen, maar ook hóe je dat precies gaat doen. Dan hoef je niet elke dag weer het wiel uit te vinden. Schrijf je plan op. Bedenk alvast wat jouw ‘zwakke’ momenten zullen zijn. Dat kunnen bijvoorbeeld feestjes zijn, maar ook dagelijkse momenten, zoals ’s avonds tv kijken zonder glas wijn of zak chips. Probeer vooraf te bedenken hoe je daarmee om kunt gaan.
Vertel je naasten over je voornemens
Een goede tip is ook om familie en vrienden over je voornemens te vertellen. Niet alleen creëer je zo voor jezelf wat lichte groepsdruk om vol te houden, maar je naasten kunnen je ook motiveren en helpen. Misschien willen ze wel samen met je sporten of koken of je erop wijzen als je te veel hooi op je vork neemt.
Richt je op het positieve
Als je je erg focust op wat je allemaal niet meer mag, dan wordt een voornemen een last. Focus je daarom op wat je ervoor terugkrijgt. Geniet van positieve veranderingen. Misschien merk je al dat je meer energie hebt en dat dingen je gemakkelijker afgaan. Dat geeft een goed gevoel en kan enorm motiverend werken.
Wees trots op wat je bereikt
Noteer elke dag kort waar je trots op was die dag. Heb je gesport, ondanks dat je geen zin had? Heb je ‘nee’ gezegd tegen helpen verhuizen? Heb je heel lekker en gezond gekookt? Schrijf het op. Het mag van alles zijn, als je er maar een goed gevoel van kreeg. Dit werkt motiverend en op moeilijke momenten kun je alles nog eens teruglezen om jezelf nieuwe moed te geven.
Hou je doel voor ogen
Als je dreigt terug te vallen, denk dan aan waar je het voor doet. Is dat stukje taart belangrijker dan je gezondheid? Moet je naar een feestje waar je eigenlijk geen energie voor hebt? Gedrag veranderen is heel lastig, maar door jezelf dit soort vragen te stellen kan het iets gemakkelijker worden.
Vergeet niet: er zitten 12 maanden in een jaar
Last but not least misschien wel de belangrijkste tip: wees mild voor jezelf en vergeef jezelf als je een keer de ‘fout’ ingaat. Het is echt moeilijk om patronen te doorbreken, dus het is niet meer dan logisch dat het een keer misgaat. Denk dan niet “het is mislukt”, maar “ok, vandaag ging het wat minder, morgen begin ik gewoon weer opnieuw”. Laat één dwaling van je plan je niet het gevoel geven dat je er dus maar beter mee kunt stoppen. Morgen weer een dag. Als je half januari al zegt dat het je dit jaar wéér niet is gelukt, realiseer je dan vooral ook dat je nog 11 andere maanden hebt om het te proberen. Want wie zegt dat goede voornemens alleen voor januari zijn bedoeld? There’s no time like the present, dus als je iets wilt veranderen, waarom dan niet vandaag? Of dat nou 1 januari is of 12 augustus, dat maakt echt niet uit.
Veel succes!